Элементы, выполняемые из упора на руках на обеих жердях

11.03.2020

махом вперед:

- из стойки на руках отодвиг и подъем махом вперед в высокий угол, ноги параллельно полу, спичаг (повторить 3 раза, каждый раз держать угол 3 с,)

махом назад:

- подъем махом назад в стойку (5 раз) и его модификации (с поворотом на 180° и 360° прыжком).

Технические требования и комментарии:

• при размахивании в упоре на руках мах также выполняется вокруг плечевой оси с легким подхлестом в тазобедренных и коленных суставах;

• в акромиально-ключичных сочленениях при этом должны выполняться пружинящие движения: при движении снизу вверх гимнаст «провисает» в плечах, при движении снизу вверх плечи опускаются вниз по отношению к туловищу. При этом гимнаст активно нажимает руками на жерди. Нажим на жерди в этой фазе должен развиваться равноускоренно с акцентом в финальной части;

• следует помнить, что провисание в плечах не самоцель, а служебное подготовительное движение. Его задача - накопление энергии упругой деформации мышечно-связочного аппарата верхнего плечевого пояса и его подготовка для активного срабатывания в следующей фазе основных рабочих действий. Провисание в плечах регулируется индивидуально. Амплитуда его зависит от уровня силовой и скорстно-силовой подготовленности гимнаста;

Любите азарт? Заходите на сайт casino-x и выигрывайте.

• если провисание в плечах слишком большое (голова как бы утопает в плечах), то в следующей фазе плечи должны подняться вверх на слишком большое расстояние. При этом гимнаст, нажимая на жерди руками, должен выполнить слишком большую работу, мощность которой в условиях активного противодействия силы тяжести может быть недостаточна для получения требуемого дополнительного ускорения ОЦМ, направленного вверх;

• если гимнаст не справляется с провисанием в плечах, его амплитуду следует уменьшить;

• если провисание в плечах вовсе отсутствует (излишне «жесткие плечи»), то это тоже отрицательно сказывается на мощности последующих рабочих действий, так как в предшествующей фазе рабочие мышцы не растягиваются до оптимально возбужденного состояния;

• провисание в плечах должно быть умеренным и, самое главное, удобным для выполнения последующего маха вверх;

• при выполнении элементов махом из упора на руках важно обеспечить оптимально высокое исходное положение;

• часто, показав высокое исходное положение, гимнасты опускают таз вниз до уровня жердей и ниже (чем существенно снижают исходный запас потенциальной энергии) и уже отсюда пытаются выполнить хороший мах. Однако это требует создания значительно большего импульса силы в фазе основных рабочих действий.