Как научиться расслабляться во время бега?

04.04.2020

Расслабление достигается постепенной утратой чувства самоохранения, особенно в отношении отрицательных сторон усилий и утомления. Это может быть лучше всего достигнуто, если принять эти стороны такими, каковы они на самом деле, не испытывая страха и сомнения. Так же как во время войны признание объективного характера страха рассматривается как эффективный способ борьбы с ним, так и в спорте физиологический опыт усталости может помочь выкинуть мысли о ней из головы. Отдых во время бега связан с тем, каков подход бегуна к жизни вообще. Расслабление развивается скорее инстинктивно, чем сознательно. Оно является продуктом опыта, который содержит боль тренировки и уроки ранних поражений. Все великие бегуны позволяют себе терпеть неудобства и разочарования, связанные с тренировкой. Благодаря круглогодичной тренировке в любых условиях бегун становится неуязвимым для страдания.

Настоящая тренировка причиняет боль, хотя внешне бегун может не обнаруживать этого. Всякий раз подъем на новый, более высокий, уровень интенсивности приносит с собой новую дозу мучений. Все бегуны время от времени ненавидят состояние, когда нужно терпеть боль, но они не избегают его, а скорее ищут. Ведь они в прошлом часто испытывали боль, и ничего, выжили. Иногда они получают известное удовлетворение от того, что переносят страдания или игнорируют их. Они посредством опыта узнают, что не мучительное состояние усталости приводит к поражению, а лишь страх перед этим состоянием. Сознательный выбор более трудного пути в тренировке ведет к закаливанию бегуна и в известной степени освобождает его от психического торможения.

Любите играть в казино и хотите стать успешным гемблером? Начните играть в казино х бесплатно, а после переходите к реальным ставкам.

Должна ли разминка перед соревнованием быть такой же, как и перед тренировкой?

Вопреки распространенному мнению, да, по крайней мере насколько это возможно. Только применяя одну и ту же разминку в обоих случаях, вы получите уверенность в том, что разминка, проведенная перед соревнованиями, достаточна для них. Лишь малограмотный спортсмен может позволить себе разминаться перед тренировкой эпизодически, а перед соревнованиями проводить такую разминку, к которой он совсем не привык. Однако имеется одно различие. В тренировке спортсмен после разминки сразу же приступает к основной работе. Перед соревнованиями же после обычной разминки следуют 5—10 мин. полного отдыха. Обычно в день соревнований бегун должен провести ту же разминку, что и на тренировке. Затем он идет в раздевалку, принимает душ, меняет костюм, покрытый потом, на сухое белье и отдыхает лежа в течение 5—10 мин. За 5—10 мин. до старта он встает, еще раз умывается, выходит на дорожку, меняет обувь и затем ходит и бегает трусцой, пока его не вызовут на линию старта.