Подтягивание

06.06.2020

Повисните на крепкой горизонтальной перекладине, используя захват сверху вниз (ладони направлены от себя). Руки вытянуты. Подтягивайтесь к перекладине, пока подбородок не поднимется выше нее. Затем медленно возвращайтесь в исходную позицию. Выдыхайте, когда подтягиваетесь, вдыхайте, когда опускаетесь. Если не можете подтянуться полностью, установите перекладину пониже и ухватите ее согнутыми руками, стоя на земле.

С помощью этих приспособлений вы можете упражнять все группы мышц и использовать те же принципы для определения числа повторений, что и при тренировках со свободным весом (8—12, 1—3 сета). Если вы во всем любите точность, то, возможно, эти приспособления и не придутся вам по душе, потому что с ними вы не можете точно знать величину нагрузки. С лентами и эспандерами трудно измерять и воспроизводить усилие, с которым вы работаете. Кроме того, они портятся от долгого употребления, также под действием тепла и холода. Проверяйте время от времени, не появились ли на них разрывы, и при необходимости заменяйте новые. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы движение осуществлялось в полном диапазоне. Обматывая их вокруг руки, позаботьтесь о том, чтобы не нарушилось кровоснабжении, Наступая на них ногой, следите, чтобы они не выскользнули но ударили вас. При покупке требуйте видеоинструкцию и программу упражнений.

Любите азарт? Заходите в буй казино. Хотя это новое заведение, но игровой софт, представленный здесь, никого не оставит равнодушным.

Использование веса тела

Наименее дорогое приспособление для силовых тренировок - это ваше тело. В ситуациях, когда в вашем распоряжении нет ник кого специального оборудования для тренировок, вы можете поддерживать форму, выполняя разнообразные отжимания, поднимав ноги и занимаясь другими упражнениями. Даже и в том случае, когда у вас под рукой есть все, что надо для тренировок, отжимания - это превосходные упражнения, чтобы сохранить силу мышц. А подтягиваться на перекладине — большое удовольствие. Советуем вам установить специальную перекладину дома, хотя бы в ванной, чтобы можно было в любой момент позаниматься. Кстати, ее можно использовать в качестве вешалки для сушки белья.